14:24 Feysbilding yuz uchun fitness | |
| Bugun zamonaviy xonimlar chiroyli va raso qaddi-qomatga ega bo`lish uchun nimalar qilishmaydi, deysiz. Fitness, sheyping, yoga, aerobika mashg`ulotlariga o`zlarini urishadi, amerikacha, yaponcha, fransuzcha va yana allambalo parhezlar haqidagi qo`llanmalar, semirtirmaydigan taomlar reseptlarini esa har ikki ayoldan birining telefonida uchratish mumkin. Chiroyli qomat uchun har qanday jismoniy zo`riqishga, kezi kelganda faqat sabzavot chaynashga ham tayyor ekanmiz bor gap. Ammo qomatni asrash yo`lida o`zimizni har qancha qiynashga tayyor tursak-da, yuz parvarishini ko`pincha e`tiborsiz qoldiramiz. Yo`q, qimmatbaho kremlar, pardoz vositalari, turli organik niqoblar, kosmetologik muolajalarni kanda qilmaymiz, albatta. Ammo yuz terisi tarangligini uzoqroq muddat saqlab turish uchun bularning o`zi kamlik qiladi. Qolaversa, yuqorida eslangan zormandalarning narxi ham ba`zan chindan «chaqib ketadi». Quyida botoks ukollari va qimmatbaho muolajalarsiz yuz tarangligini saqlashning juda qulay va oson usuli bilan bo`lishmoqchimiz. Qarshi oling, hamyonbop usul! Bu nima o`zi? Qisqa qilib aytganda, feysbilding yuz terisi salqishining oldini olish uchun maxsus mashg`ulotlardir. Kun davomida ushbu muolajaga atigi 30 daqiqa vaqt sarflash orqali ajoyib natijalarga erishish mumkinligiga kafolat beramiz. Baqbaqani yo`qotish uchun Iyagingizni mushtingiz bilan tirang (1-rasm). So`ng og`zingizni ochib, pastki jag`ingizni iloji boricha pastroqqa, to jag` qismidatortilish sezmaguningizga qadar tushiring va shu holatda bir necha soniya turing (2-rasm). Shundan keyin tilingizni chiqarib, uni iyakka qadar cho`zishga harakat qiling. Yuz mushaklari maksimal darajada tortilganini his qilganingizdan so`ng shu holatni 2 soniya ushlab turing. Muhim! Mashqni bajarayotganingizda keskin harakat qilmaslik va og`riqlar bo`lmasligi kerak. Necha marta bajariladi? Uzluksiz 30 marta yoki har 10 mashqdan so`ng qisqa tanaffus bilan bajarishingiz mumkin. Yuz ovali va iyakni taranglashtirish, shaklga solish uchun Ko`rsatkich va bosh barmoqlaringizni yuz perimetriga olib keling (1-rasm). Yuz terisini engil harakat bilan quloqqa qadar torting. Bosh barmoqlaringiz iyak ostida bir-biriga tegib turishi kerak. Og`zingizni oching va bunda jag`ingizning pastga harakatlanishiga bosh barmoqlaringiz qarshilik ko`rsatishi lozim (2-rasm). Shu holatni bir necha soniya tutib turgach, og`zingizni yuming. Necha marta bajariladi? Uzluksiz 30 marta yoki har 10 mashqdan so`ng qisqa tanaffus bilan bajarishingiz mumkin. Eslatma: maksimal natijaga tezroq erishish uchun mashqlarni kuniga kamida ikki marta bajarish lozim. Ko`zlarning tashqi burchagidagi «g`oz panjalari»ni yo`qotish uchun Nomsiz barmoqlar yoki jimjiloqlarni ko`zlaringizning tashqi burchaklariga olib keling (1-rasm). Ko`zlaringizni yuming (2-rasm) va barmoqlaringizning qovoq sathiga surilishiga yo`l bering. Qovoq mushaklari harakatlanishiga to`sqinlik qilmang. Shunday holatda bir necha soniya turgach, ko`zlaringizni oching. Bu mashqni bajarishda barmoqlar ko`z doirasimon muskulini engil zo`riqtiradi va kerakli natijaga tezroq etishishni ta`minlaydi. Necha marta bajariladi? Uzluksiz 30 marta yoki har 10 mashqdan so`ng qisqa tanaffus bilan bajarishingiz mumkin. Pastki qovoq shishishi va yuqorigi qovoq salqishining oldini olish uchun O`rta va ko`rsatkich barmoqlar ko`zlar burchaklariga olib boriladi (1-rasm). Pastki qovoqlarni go`yo quyoshga qaragandek tirishtiring. Yuqorigi qovoqni yummagan holda pastki qovoqlarni bo`sh qo`ying. Mashqning keyingi qismi: boshlang`ich holatga qayting va ko`zlaringizni qattiq yuming (2-rasm). So`ng ko`zlaringiz yumuq holda qovoqlaringizni bo`sh tuting. Necha marta bajariladi? Mashqning har bir qismi 30 martadan takrorlanadi. Burun terisini taranglashtirish uchun Ko`rsatkich barmoq burun uchi ostiga qo`yiladi (suratdagi kabi). Burun bilan barmog`ingizni itarishga harakat qiling. Shu holatda bir necha soniya turing. Necha marta bajariladi? Uzluksiz 30 marta yoki har 10 mashqdan so`ng qisqa tanaffus bilan bajarishingiz mumkin. Limfodrenaj uqalash Kaftning orqa tomoni bilan iyak ostini engil shapatilab boshlang (rasmda ko`rsatilgani kabi). Necha marta bajariladi? Uzluksiz 30 marta yoki har 10 mashqdan so`ng qisqa tanaffus bilan bajarishingiz mumkin. Qoshlar orasidagi ajinlarga qarshi O`rta yoki nomsiz barmoqlarni qoshlar ustiga qo`ying (suratga qarang). Qosh usti terisi harakatlanmasligi kerak. Teri qancha tarangroq tortilib tursa, mashq samaradorligi ham shuncha yuqori bo`ladi. Ana shu holatda sekin qovog`ingizni uying. Bir nech soniya qattiq qovoq uygach, boshlang`ich holatga qayting. Necha marta bajariladi? Uzluksiz 30 marta yoki har 10 mashqdan so`ng qisqa tanaffus bilan bajarishingiz mumkin. Yonoqlar tarangligini saqlash va lablar hajmini oshirish uchun Lablarni birlashtirib, lunj mushaklari bilan ularni tishlarga yaqinlashtirib torting (yumuq og`iz bilan zo`raki tabassum qilgan kabi). Ko`rsatkich barmoqlar bilan lab uchlarini torting. Barmoqlar og`iz chizig`iga perpendikulyar joylashishi kerak (suratdagi kabi). Shu holatda bir necha soniya turib, boshlang`ich holatga qayting. Necha marta bajariladi? Uzluksiz 30 marta yoki har 10 mashqdan so`ng qisqa tanaffus bilan bajarishingiz mumkin. Eslatma: Mashqlarni bajarishda yuzterisini qattiq siqish, bosish mumkin emas Muhim: mashqlarni ko`zgu qarshisida bajarsangiz, yuzingida ajinlar paydo bo`layotgan qismlarni nazorat qila olasiz. GULNOZA tayyorladi. Manba: Darakchi.uz | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
|
| |